डम्बेल अभ्यासको सामान्य गल्ती (2)

गल्ती २:डम्बेलहरूकेवल माथिल्लो खुट्टा अभ्यास। केही मानिसहरू डम्बेलहरूले मात्र शरीर निर्माणको माथिल्लो अंगहरू अभ्यास गर्न सक्छन् भन्ने सोच्छन्। यदि तपाइँ व्यापक रूपमा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई केहि थप जटिल उपकरणहरू आवश्यक पर्दछ।

(रबर dumbbells)आजकल, केहि थप महँगो संयुक्त फिटनेस उपकरणहरू जिममा मात्र नभई दैनिक परिवारहरूमा पनि पाउन सकिन्छ। यद्यपि संयुक्त उपकरणमा अन्य साधारण उपकरणहरूको तुलनामा अतुलनीय फाइदाहरू छन्, यसमा उच्च मूल्य, ठूलो भुइँ क्षेत्र र असुविधाजनक आन्दोलन जस्ता बेफाइदाहरू पनि छन्। यी दोषहरू dumbbells को फाइदा मात्र हो। यसबाहेक, जबसम्म डिजाइन र योजना उपयुक्त हुन्छ, डम्बेल प्रशिक्षणले संयुक्त उपकरणहरूको प्रयोगमा समान प्रभावहरू प्राप्त गर्न सक्छ। किन नगर्ने ?

(रबर dumbbells)माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशिहरु को व्यायाम dumbbells को विशेषता हो, तर dumbbells ले कम्मर र पेट को मांसपेशिहरु लाई पनि व्यायाम गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सिट अपको बेला तपाइँको घाँटीको पछाडिको डम्बेललाई बलियोसँग समात्नुहुन्छ भने, तपाइँ पेटको मांसपेशी व्यायामको भार बढाउन र व्यायाम प्रभाव सुधार गर्न सक्नुहुन्छ; ब्याक फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन एक्सरसाइजको बखत, पछाडिको मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न पछाडिको मांसपेशीहरूको भार बढाउन डम्बेलहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पार्श्व झुकाव वा डम्बेलहरू समात्ने रोटेशनले पेटको आन्तरिक र बाह्य तिरछा मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न सक्छ; सिधा हात अगाडि लिफ्ट र साइड फ्ल्याट लिफ्ट डम्बेल होल्डिङले काँध र छातीको मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न सक्छ; थप रूपमा, डम्बेलहरूले तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरू पनि व्यायाम गर्न सक्छन्, जस्तै डम्बेल समात्ने, एक खुट्टामा स्क्वाट गर्ने, स्क्वाट गर्ने र दुबै खुट्टामा उफ्रिने, आदि।