डम्बेल अभ्यासको सामान्य गल्ती (1)

गल्ती १: व्यायाम गर्नुहोस्dumbbellsशक्ति मात्र होइन, शरीर निर्माण पनि गर्न सकिन्छ

dumbbells प्रयोग गर्दै(रबर dumbbells)वैज्ञानिक रूपमा साँच्चै राम्रो व्यायाम परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। केही सामग्रीहरू भन्छन् कि श्वार्जनेगरको बलियो मांसपेशिहरु मुख्यतया डम्बेल व्यायाम मार्फत प्राप्त गरिएको थियो। यद्यपि, धेरै मानिसहरूले आफ्नो शक्ति बढाउँदैनन् वा डम्बेलको साथ व्यायाम गरेपछि फिट हुँदैनन्। तिनीहरू अक्सर निरुत्साहित हुन्छन्। डम्बेलहरू पनि शेल्फमा राखिन्छन् र हथौडाहरूको विकल्प पनि बन्छन्। वास्तवमा, डम्बेल फिटनेस धेरै सिकेको छ। यदि लागू गरिएन भने, व्यायामको प्रभाव प्रायः सन्तोषजनक हुँदैन। व्यायाम गर्नु अघि, हामीले पहिले यो स्पष्ट गर्न आवश्यक छ कि हाम्रो मनपर्ने बल र शरीर सौष्ठव को हो। मांसपेशी व्यायाम गर्न दुई मुख्य तरिकाहरू छन्। पहिलो तरिकाले व्यायाम गर्नेहरूको बल सुधार गर्न सक्छ, तर शरीर निर्माण प्रभाव अपेक्षाकृत स्पष्ट छैन, जुन पेशेवर भारोत्तोलकहरूको लागि उपयुक्त छ; दोस्रो तरिकाले महत्त्वपूर्ण रूपमा मांसपेशीको मात्रा बढाउन सक्छ, तर बलको वृद्धि अपेक्षाकृत सानो छ, जुन बडीबिल्डरहरू वा सामूहिक बडीबिल्डरहरूको लागि उपयुक्त छ। सामान्यतया, फिटनेस प्रेमीहरूले शरीर सौष्ठवलाई मुख्य उद्देश्य मान्छन्। यस उद्देश्यको लागि, डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्दा, तिनीहरूले निम्न नियमहरू पालना गर्नुपर्छ।

सही वजन dumbbell छान्नुहोस्(रबर dumbbells)प्रशिक्षण अघि। सामान्यतया, 65% - 85% लोड भएका डम्बेलहरू चयन गर्न आवश्यक छ। तथाकथित लोडले उठाउन सकिने अधिकतम वजनलाई जनाउँछ। उदाहरणका लागि, यदि प्रत्येक पटक उठाउन सकिने अधिकतम तौल 10kg छ भने, 6.5-8.5kg वजनको डम्बेलहरू व्यायामको लागि चयन गर्न आवश्यक छ। औसत फिटनेस व्यक्तिको लागि, यो पर्याप्त छ कि दुई वा तीन जोडी डम्बेलहरू विभिन्न तौलका साथ र व्यायाम जारी राख्नुहोस्। व्यायामको समयमा, प्रत्येक पटक 6-8 समूहहरू उठाउनुहोस् र प्रत्येक समूहमा 8-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्। कार्य गति धेरै छिटो हुनु हुँदैन। प्रत्येक समूह बीच अन्तराल 2-3 मिनेट छ। यदि लोड धेरै ठूलो वा धेरै सानो छ, र अन्तरिम समय धेरै छोटो वा धेरै लामो छ भने, प्रभाव राम्रो छैन।