डम्बेल को प्रशिक्षण विधि

1. अभ्यास गर्नु अघि सही वजन छान्नुहोस्dumbbells.

२. व्यायामको उद्देश्य मांसपेशी बढाउनु हो। यो छनौट गर्न सबै भन्दा राम्रो छdumbbells65% - 85% भार (dumbbell）। उदाहरणका लागि, यदि प्रत्येक पटक उठाउन सकिने भार 10kg छ भने, तपाईंले व्यायामको लागि 6.5kg-8.5kg वजनको डम्बेलहरू रोज्नुपर्छ। हरेक दिन 5-8 समूहहरूमा अभ्यास गर्नुहोस्। , प्रत्येक समूहमा 6-12 पटक। प्रत्येक समूहमा 2-3 मिनेटको अन्तरालको साथ, कार्य गति धेरै छिटो हुनु हुँदैन। यदि भार धेरै ठूलो वा धेरै सानो छ, र अन्तरिम समय धेरै लामो वा धेरै छोटो छ। , असर नराम्रो हुनेछ ।

3. व्यायामको उद्देश्य बोसो घटाउनु हो（dumbbell）। प्रत्येक समूहमा १५-२५ पटक वा सोभन्दा बढी गर्नुपर्छ र प्रत्येक समूहबीचको अन्तराल १-२ मिनेटभित्र नियन्त्रण गरिनुपर्छ भनी सुझाव दिइएको छ। यदि तपाइँ यस प्रकारको व्यायाम धेरै बोरिंग पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने संगीत संग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, वा डम्बेल एरोबिक्स गर्न को लागी संगीत को पालना गर्न सक्नुहुन्छ।