बारबेल को वर्गीकरण के हो? किन बारबेल प्रयोग गर्ने?

यद्यपि बारबेलहरू डम्बेलहरू जत्तिकै प्रसिद्ध छैनन्, 90% फिटनेस साझेदारहरूले तिनीहरूलाई मन पराउँछन्। बार्बेल प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण मध्ये एक हो, जुन एक बारबेल बार, एक बारबेल पाना र एक क्लिप मिलेर बनेको छ।

को मुख्य कोटिहरुबारबेलs:

ओलम्पिक भारोत्तोलन बारबेल: दबारबेलकेटाहरूको लागि 2.2 मिटर लामो र 20 किलोग्राम वजन; केटीहरूको लागि, पट्टी 2.05 मिटर लामो छ र 15 किलोग्राम तौल छ।

साधारण बारबेल: औसत बारबेल बार 1.5-1.8 मिटर हुन्छ र लगभग 6-8 किलोग्राम वजन हुन्छ। धेरै जसो जिमहरूले छोटो र हल्का बारबेलहरू पनि प्रदान गर्छन्, जुन केटीहरूका लागि उपयुक्त छन् जसले भर्खरै शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्दैछन्।

घुमाउरो बारबेल: W- आकारको बारबेल पनि भनिन्छ, घुमाउरो बार छोटो र समात्न सजिलो हुनेछ। झुक्दा, नाडी अधिक सहज हुनेछ, त्यसैले यो बारबेल प्रशिक्षण biceps, triceps वा विशिष्ट मांसपेशी समूह को लागी उपयुक्त छ।

किन ए प्रयोग गर्नुहोस्बारबेल?

1. अधिक मांसपेशी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

बारबेल नि: शुल्क उपकरण र निश्चित उपकरण बीच छ। स्क्वाट र्याकहरू र स्मिथ र्याकहरू जस्ता निश्चित उपकरणहरूको तुलनामा, बारबेल प्रशिक्षणले तौल स्थिर गर्न थप मांसपेशीहरू चाहिन्छ, त्यो हो, तपाईंले थप मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तर फिक्स्ड यन्त्रको ट्र्याजेक्टोरी फिक्स छ, र मानिसहरू यस ट्र्याजेक्टोरी अनुसार चल्छन्, त्यसैले त्यहाँ कम मांसपेशीहरू समावेश छन्।

२. दबारबेलहाम्रो शक्ति वृद्धिको लागि अनुकूल छ।

बारबेलको तौल निरन्तर बढाएर, तपाईंको मांसपेशीहरूले बिस्तारै नयाँ उत्तेजना स्वीकार गर्नेछन् र ठूलो भार वहन गर्नेछन्, जसले गर्दा तपाईंको बल बढ्दै गइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नेछ। यो मांसपेशी निर्माण मा एक महत्वपूर्ण "क्रमिक अधिभार सिद्धान्त" पनि हो। केवल यस तरिकाले हाम्रो मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा बढ्न सक्छ। जब हामी आफैलाई भारी र भारी वस्तुहरू उठाउँदै हेर्छौं, हामी उपलब्धिको ठूलो भावना महसुस गर्न सक्छौं।

3. यद्यपि, निश्चित उपकरणहरू पनि लाभदायक छन्

जब तपाइँ एक निश्चित आन्दोलनसँग परिचित हुनुहुन्न, मांसपेशीहरूले तपाइँको बललाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्दैन, वा तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ, वा तपाइँ एक विशेष मांसपेशीलाई प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ निश्चित उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।