स्क्वाट र्याक वजन बेन्च प्रयोग गर्दा कुन सतर्कता लिनुपर्दछ?

सुरक्षा नियमहरू कडाईका साथ अनुसरण गर्न सकिन्छ जब एक प्रयोग गरेरस्क्वाट र्याक वजन बेंचखेल चोटपटकको जोखिम कम गर्न र उपकरणको जीवन विस्तार गर्न। पहिलो, प्रशिक्षण भन्दा पहिले, जाँच गर्नुहोस् स्क्वाट र्याकका विभिन्न भागहरू स्थिर छन् कि छैन कि स्तम्भ लक, सुरक्षा पिन र लचिलो छ, र मेकानिकल विफलताका कारण म्युटिंग।

जब बार्बेलको उचाई समायोजित हुन्छ, तपाईंले यसलाई आफ्नै उचाई र आन्दोलनको आवश्यकता अनुसार पोख्त गर्नु आवश्यक छ। जब स्क्वाटिंग, बार स्थिति काँध भन्दा थोरै कम हुनुपर्दछ, र जब बेन्च थिचिने, यो छातीको मिडस्ट्यांकबाट जोगिन वा गतिको दायरा सीमित गर्नुपर्दछ। बार्बेल प्लेटहरू लोड गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि दुबै छेउमा वजनहरू समान रूपमा वितरित र प्रशिक्षणको क्रममा विजेताबाट असन्तुष्टि रोक्न। तालिम प्रक्रियाको क्रममा, तपाईंले कोर मांसपेशिहरू ट्रंक स्थिर गर्नको लागि र भारी तौलको साथ दबाउनु पर्छ।

यदि तपाईं एक चरम तौल परीक्षण पूरा गर्न को लागी प्रयास गर्नुभयो भने, एक अनुभवी संरक्षकले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ स्क्वाट र्याक वजन बेंच, विशेष गरी जब बार्बेल यसको मूल स्थितिमा फर्किदै छ वा पट्टी लिइरहेका छन्, अत्यधिक बलको कारण उपकरणहरू वा मांसपेशी तनावलाई हल्लाउनबाट रोक्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि, तपाईंले तुरुन्तै बार्बेल प्लेटहरू हटाउनु पर्छ र लामो-अवधिको प्रयोगको लागि उपकरणको विश्वसनीयता सुनिश्चित गर्न वा वेल्डरिंग पार्ट्सहरू सुनिश्चित गर्न वा क्र्याक गर्नुहोस्।

थप रूपमा, उपकरणको वरिपरि मलबेस को स orgis ्घर्ष गर्न को लागी ध्यान दिन आवश्यक छ कि आपतका एक आपतकालिन मा रोक्न रोक्न को लागी मलबे को संयम गर्न को लागी। मानकीकृत अपरेशन र नियमित रखरखावको माध्यमबाट,स्क्वाट र्याक वजन बेंचएक सुरक्षित र कुशल बल प्रशिक्षण उपकरण बन्न सक्नुहुन्छ।