जिम स्क्वाट र्याक प्रयोग गर्दा तपाईंले केमा ध्यान दिनुपर्दछ?

को उचाईस्क्वास र्याकतपाईंको उचाई र स्क्वाट आसन अनुसार समायोजित हुनुपर्दछ। सामान्यतया बोल्दै, र्याकको उचाई व्यक्तिको काँध भन्दा अलि बढी हुनुपर्दछ, जुन बार्बेलको उचाईले समायोजित गर्न सकिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि बार्बेलको स्थिति तपाईंको उचाईको लागि उपयुक्त छ किनकि स्क्वाट गर्दै जब तपाईं सन्तुलन कायम गर्न सक्नुहुन्छ।

सही पकडलाई नाडी चोटपटकबाट बच्न र प्रशिक्षण परिणामहरू सुधार गर्न सक्दैन। तपाईंको काँधहरू भन्दा अलि अलि फराकिलो, आफ्नो काँध ब्लेडहरू चकनाचूर, तपाईंको पछाडि, आफ्नो पछाडि, आफ्नो कोर शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्, र पट्टी लगातार उठाउँदै।

जब स्क्वाटहरू गर्थे, शरीर स्थिरता कायम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा स्थिर छन्, बार्बेलको वजन समायोजित गर्नुहोस्, घुँडा टेक्नबाट टाढा रहनुहोस्, तपाईंको कम्मरहरू समात्नुहोस्।

स्क्वाट र्याक प्रयोग गर्दा सास फेर्दा ध्यान दिनुहोस्, लामो सास फेर्नुहोस्, आफ्नो छाती समात्नुहोस्, तपाईंको छातीलाई आराम गर्नुहोस्, र बिस्तारै स्क्वाट गर्नुहोस्।

सुरक्षा बारको उचाई समायोजन गर्न, यसलाई स्क्वाटरको सबैभन्दा कम बिन्दुमा सेट गर्न सिफारिश गरिएको छ, ताकि यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सुरक्षित रूपमा चोट पुग्न सक्नुहुनेछ।

दायाँ छनौट गर्नुहोस्स्क्वास र्याकतपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता अनुसार टाइप गर्नुहोस्। स्मिथस्क्वास र्याकशुरुवात गर्नेहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसको निश्चित ट्रेरेन्टरीले बार्बेलको आन्दोलन ट्रेरेटलाई स्थिर गर्न सक्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ; स्वतन्त्र स्क्वाट र्याक फिटनेस विज्ञहरू केहि अनुभवको साथ उपयुक्त छ किनकि यसले गति र स्वतन्त्रताको ठूलो दायरा प्रदान गर्दछ।