कसरी एक जिम स्क्वाट र्याक प्रयोग गर्ने?

को उचित प्रयोगजिम स्क्वाट र्याकप्रकोप, प्रविधिको लागि ध्यान दिन आवश्यक छ र मांसपरिक संयोजन, सुनिश्चित गर्ने प्रभावी तालिम कार्यक्रमको लागि एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम हो र सिफारिस गरिएको व्यायाम दिशानिर्देशहरू अनुसरण गर्नुहोस्। जब प्रयोग गर्दाजिम स्क्वाट र्याक, तनाव र चोटपटकबाट बच्नका लागि तपाईले सही आसन राख्नु पर्छ।

कम गर्न र बढाउन वजन बढाउँदा र बढाउँदा कडा आन्दोलनहरूमा ध्यान दिनुहोस्। एक व्यवस्थित वजनबाट सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै वजन बढाउँदा वजन बढाउँदै। स्क्वाट भिन्नताहरू समावेश गर्दै र खुट्टा स्थिति समायोजन समग्र व्यायाम प्रभाव अपनाउनुहोस्।

जब प्रयोग गर्दाजिम स्क्वाट र्याक, त्यहाँ केहि साझा गल्तीहरू जस्तै अनुचित व्यायाम भिन्नता, प्रगति र थकान व्यवस्थापन जस्ता केही साझा गल्तीहरू छन्, र सम्भावित समस्याहरू बेवास्ता गर्न आवश्यक छ। यो ध्यान दिन छ कि अनुचित कार्यवाहीले चोटपटकको जोखिमलाई बढाउन र प्रशिक्षण कार्यक्रमको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ। बिभिन्न स्क्वाट भिन्नताहरू, जस्तै अगाडि स्क्वाटहरू, डम्बल स्क्वाटहरू र फोक्सोहरू विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न र अत्यधिक चोटपटक रोक्छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम ताल, व्यायाम समय, व्यायाम गर्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् कि शरीरको पर्याप्त प्रशिक्षणको क्रममा पर्याप्त रिकभरी समय छ भनेर निश्चित रूपमा व्यवहारमा व्यवस्थित हुनुपर्दछ।