डम्बेल सेट प्रयोग गर्दा बेवास्ता गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू के हुन्?

dumbbell सेटशताब्दीयौंदेखि शक्ति निर्माण गर्न र शरीरलाई टोन गर्न प्रयोग भइरहेको उपकरणको टुक्रा हो। यो एक बहुमुखी उपकरण हो जुन विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ र व्यक्तिगत फिटनेस स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। डम्बेल सेटहरू विभिन्न वजन, आकार र आकारहरूमा आउँछन्, र कुनै पनि जिम वा घर कसरत दिनचर्याको लागि आवश्यक छन्।

बजारमा उपलब्ध विभिन्न प्रकारका डम्बेल सेटहरू के के हुन्?

बजारमा विभिन्न प्रकारका डम्बेल सेटहरू उपलब्ध छन्, जस्तै समायोज्य डम्बेलहरू, निश्चित वजनका डम्बेलहरू, र चयन गरिएका डम्बेलहरू। समायोज्य डम्बेलहरूले तपाईंलाई डम्बेलको वजन परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ, तिनीहरूलाई ठाउँ बचत गर्ने विकल्प बनाउँछ। निश्चित तौल डम्बेलहरू शुरुआती वा परम्परागत जिम-शैली कसरत मन पराउने मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्। चयन गरिएको डम्बेलहरू प्रयोगकर्ता-अनुकूल छन् र बटनको धक्काले समायोजन गर्न सकिन्छ।

डम्बेल सेट प्रयोग गर्दा बेवास्ता गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू के हुन्?

डम्बेल सेट प्रयोग गर्दा, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि कायम राख्न आवश्यक छ। बेवास्ता गर्नका लागि केही सामान्य गल्तीहरू धेरै भारी वजनहरू उठाउनु, वजन उठाउन गति प्रयोग गरेर, र वार्मअप व्यायामलाई बेवास्ता गर्नु हो। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको जोर्नीहरू लक गर्नबाट जोगिन र कसरतको समयमा राम्रोसँग सास फेर्न।

डम्बेल सेट प्रयोग गर्दा के फाइदाहरू छन्?

डम्बेल सेटको प्रयोगले समग्र शारीरिक फिटनेसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ र मांसपेशी मास र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, हड्डीको घनत्व बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। डम्बेल सेटहरू बहुमुखी उपकरणहरू हुन् जुन पूर्ण-शरीर कसरत दिनचर्याको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ र क्यालोरीहरू जलाउन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, तपाईंको कसरत दिनचर्यामा डम्बेल सेटहरू समावेश गर्नु शक्ति निर्माण गर्न, शरीरलाई टोन गर्न र समग्र शारीरिक फिटनेस सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि तिनीहरूलाई उचित फारम र प्रविधिको साथ प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विभिन्न प्रकारका डम्बेल सेटहरू समावेश गर्नाले तपाईंको कसरत दिनचर्यामा भिन्नता प्रदान गर्न सक्छ, र लगातार प्रयोगको साथ, फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न योगदान गर्न सक्छ। Rizhao गुड क्रसफिट सह।, ltd उच्च गुणस्तरको डम्बेल सेटहरूको अग्रणी निर्माता हो। हाम्रो कम्पनीले व्यक्तिगत र व्यावसायिक प्रयोगको लागि उपयुक्त फिटनेस उपकरणहरूको एक विस्तृत श्रृंखला उत्पादन गर्दछ। मा हाम्रो वेबसाइट मा जानुहोस्https://www.goodgymfitness.comहाम्रा उत्पादन र सेवाहरूको बारेमा थप जान्नको लागि। सोधपुछको लागि, तपाईं हामीलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छella@goodgymfitness.com.

सन्दर्भहरू

क्याम्पबेल, बी., एगुइलर, डी., कोलिन, सी., एल्सवर्थ, ए., म्याकिन्नी, जे., र वर्गास, ए (2017)। व्यायाम प्रविधि: डम्बेल लन्जलाई पूर्ण गर्दै। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३९(६), ५५-५७।

Clemons, J. M. (2017)। कप्तानको कुर्सी डम्बेल खुट्टा कर्ल। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३९(६), ३१-३६।

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016)। थ्री-इन-वन डम्बेल कर्ल। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३८(२), ५७-६०।

Drechsler, W. (2017)। डम्बेल प्रशिक्षण को इन्स र आउट। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३९(२), ९३-९९।

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017)। डम्बेल-मात्र सुविधामा स्ट्रङ्गम्यान प्रशिक्षण लागू गर्दै। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३९(६), ७८-८५।

ग्यारेट जूनियर, डब्ल्यू ई (2016)। डम्बेल हिड्ने लन्ज: तल्लो चरम स्थिरता सुधार गर्न एक प्रगतिशील व्यायाम। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३८(६), १२२-१२४।

Mannarino, P. (2018)। दूरी दौडका लागि डम्बेल: एक व्यावहारिक प्रिस्क्रिप्शन। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ४०(१), ३६।

वाग्ले, J.P., Carroll, K.M., Cunanan, A.J., Barillas, S.R., Taber, C.B., & DeWeese, B. H. (2018)। जांघको मांसपेशीमा ओभरलोडिङको साथ बल र/वा ब्यान्ड प्रशिक्षणको प्रभावहरू। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, ३२(६), १६२०-१६२८।

Wickwire, J. K. (2017)। डम्बेल स्विङ: अधिक मांसपेशी भर्ती संग भारी प्रतिरोध। स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ जर्नल, ३९(४), ९७-१०१।

Yamada, M., & Demura, S. (2015)। क्रस-सेक्शनल आकार र ह्यान्ड-होल्ड तौलहरूको जडताका क्षणहरू। हेरफेर र शारीरिक थेराप्यूटिक्स को जर्नल, 38(4), 293-299।