आइरन केटलबेल कसरतले कुन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ?

फलामका केटलबेलहरूकसरतको एक प्रकार हो जसमा फलामको तौलहरू समावेश हुन्छन् जुन ह्यान्डलहरू भएका केटलहरू जस्तै देखिन्छन्। यो प्रभावकारी कसरत उपकरण रूस मा उत्पन्न भएको हो र यसको सादगी, प्रभावकारिता, र सुविधा को कारण विश्वव्यापी लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। आइरन केटलबेलहरू तिनीहरूको अद्वितीय डिजाइनको लागि परिचित छन्, जसले गतिको विस्तृत दायराको लागि अनुमति दिन्छ, तिनीहरूलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्नको लागि आदर्श बनाउँछ।

तपाईं फलाम केटलबेल कसरत संग कुन मांसपेशिहरु लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ?

आइरन केटलबेलहरू एक बहुमुखी कसरत उपकरण हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ। तपाईंले फलामको केटलबेल कसरतसँग लक्षित गर्न सक्ने केही मांसपेशीहरू समावेश छन्:
- छाती
- काँधहरू
- फिर्ता
- ग्लुट्स
- ह्यामस्ट्रिङ
- क्वाड्स
- बाछो
- हतियार
- Abs

कसरतको लागि फलामको केटलबेलहरू प्रयोग गर्दा के फाइदाहरू छन्?

आइरन केटलबेलले तपाईंको कसरत दिनचर्यामा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै:
- शक्ति र सहनशीलता सुधार
- क्यालोरी जलाउने र वजन घटाउने
- कार्डियोभास्कुलर प्रदर्शन बढाउँदै
- लचिलोपन सुधार गर्दै
- कोर मांसपेशिहरु बलियो
- एकै पटक धेरै मांसपेशी समूहहरू लक्षित गर्दै

केही लोकप्रिय आइरन केटलबेल अभ्यासहरू के हुन्?

त्यहाँबाट छनौट गर्न धेरै फरक आइरन केटलबेल अभ्यासहरू छन्, जसमा:
- केटलबेल घुम्छ
- केटलबेल गोबलेट स्क्वाट्स
- केटलबेल पवनचक्कीहरू
- केटलबेल सफा गर्नुहोस् र थिच्नुहोस्
- केटलबेलले खोसेको छ
- केटलबेल टर्की गेट-अपहरू
- केटलबेल डेडलिफ्टहरू
- केटलबेल पुश-अपहरू

फलामको केटलबेल कति भारी हुनुपर्छ?

फलामको केटलबेलको तौल व्यक्तिको फिटनेस स्तर र उनीहरूले प्रदर्शन गर्न चाहेको कसरतको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले 8-12 केजीको तौलबाट सुरु गर्न सक्छन्, जबकि उन्नत प्रयोगकर्ताहरूले 16-24 केजी तौल रोज्न सक्छन्। कसरतको क्रममा चोटपटक वा तनावबाट बच्न सही वजन छनोट गर्न आवश्यक छ।

निष्कर्ष

निष्कर्षमा, आइरन केटलबेलले तपाईंको कसरत दिनचर्यामा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। तिनीहरू बहुमुखी, प्रभावकारी, र प्रयोग गर्न सजिलो छन्, तिनीहरूलाई विश्वव्यापी फिटनेस उत्साहीहरूका लागि लोकप्रिय विकल्प बनाउँदै। चाहे तपाईं शुरुवातकर्ता होस् वा उन्नत प्रयोगकर्ता, तपाईंको दिनचर्यामा आइरन केटलबेल कसरतहरू सहितले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। रिझाओ गुड क्रसफिट कं, लिमिटेड (https://www.goodgymfitness.com) फलामको केटलबेल र अन्य फिटनेस उपकरणहरूको एक अग्रणी निर्माता हो। हामी हाम्रा ग्राहकहरूको आवश्यकता पूरा गर्ने उच्च गुणस्तरका उत्पादनहरू उपलब्ध गराउन प्रतिबद्ध छौं। यदि तपाइँसँग कुनै सोधपुछ छ वा अर्डर गर्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.com.

वैज्ञानिक अनुसन्धान पत्रहरू

लेखक:ली EY, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:स्वस्थ महिलाहरूमा केटलबेल स्विङको समयमा मांसपेशी सक्रियताको तुलना।
जर्नल:J व्यायाम पुनर्वास।
मात्रा:१६(४):३३९-३४७।

लेखक:Jay K, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2014
शीर्षक:मस्कुलोस्केलेटल र कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यको लागि केटलबेल प्रशिक्षण: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण।
जर्नल:स्क्यान्ड जे कार्य वातावरण स्वास्थ्य।
मात्रा:४०(४): ३५१–३६१।

लेखक:Otto WH, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:केटलबेल स्विङ्स र सेल्फ-पेस साइकल चलाउने बीचको कार्डियोरेस्पिरेटरी र मेटाबोलिक प्रतिक्रियाहरूको तुलना।
जर्नल:जे स्पोर्ट्स मेड फिज फिटनेस।
मात्रा:६०(५):७०७-७१२।

लेखक:Schiffer T, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2019
शीर्षक:स्वस्थ वृद्ध वयस्कहरूमा शारीरिक फिटनेसमा केटलबेल प्रशिक्षणको छ हप्ताको प्रभावहरू।
जर्नल:जे एजिंग फिज एक्ट।
मात्रा:२७(१):१११-११९।

लेखक:Rossi FE, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:एलिट महिला टेनिस खेलाडीहरूमा केटलबेल स्विङ्स र शोल्डर स्क्यापुलर स्थिरीकरण।
जर्नल:अगाडि खेलकुद ऐन बस्ने।
मात्रा:२:६९।

लेखक:Fonseca RM, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2014
शीर्षक:तीन केटलबेल अभ्यास र तीन परम्परागत भारोत्तोलन अभ्यासको समयमा मांसपेशी सक्रियताको तुलना।
जर्नल:J शक्ति Cond Res.
मात्रा:२८(१२): ३३१७-२४।

लेखक:Kravtsov एम।
प्रकाशन वर्ष: 2017
शीर्षक:अधिक वजन र मोटो जनसंख्यामा केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभावकारिता: एक व्यवस्थित समीक्षा।
जर्नल:ओब्स तथ्यहरू।
मात्रा:१०(३): २६७–२७५।

लेखक:मिलर एमजी, एट अल।
प्रकाशन वर्ष: 2016
शीर्षक:कथित परिश्रम मानहरूको बराबर मूल्याङ्कनमा चलिरहेको केटलबेल स्विङ र ट्रेडमिलको तुलना।
जर्नल:J शक्ति Cond Res.
मात्रा:३०(६): १५३४–१५३९।

लेखक:विलियम्स बीएम, एट अल।
प्रकाशन वर्ष: 2018
शीर्षक:सेगमेन्टल बारबेल र केटलबेल ग्राउण्ड रिअक्सन फोर्सले लोडेड जम्प स्क्वाटको समयमा भिन्नता दिन्छ।
जर्नल:खेलकुद बायोमेक।
मात्रा:१७(१): ६०-७२।

लेखक:ओटो डब्ल्यू एच, एट अल।
प्रकाशन वर्ष: 2013
शीर्षक:ठाडो जम्प, बल, र शरीर संरचना मा भारोत्तोलन बनाम केटलबेल प्रशिक्षण को प्रभाव।
जर्नल:J शक्ति Cond Res.
मात्रा:२७(५):१२०२-९।

लेखक:कुक MB, et al।
प्रकाशन वर्ष: 2016
शीर्षक:युवा महिलाहरूमा केटलबेल व्यायामको लागि शारीरिक र अवधारणात्मक प्रतिक्रियाहरू।
जर्नल:J शक्ति Cond Res.
मात्रा:३०(२): ३५६–३६४।