पुरुषहरूको लागि विभिन्न प्रकारका डम्बेल अभ्यास विधि (1)

डम्बेलकाँध धक्का
लक्षित भागहरू: काँध, माथिल्लो छाती
दुबै बस्ने र उभिने स्थिति अपनाउन सकिन्छ। खुट्टाहरू अलग-अलग जमीनमा पाइन्छ, र ट्रंक सीधा रहन्छ। प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि राख्नुहोस्, कुहिनोहरू 90 डिग्री घुमाउनुहोस्। तपाईंको टाउकोको शीर्षमा डम्बेल लिनुहोस्। बिस्तारै यसको मूल स्थितिमा फर्कन डम्बेललाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। अभ्यास प्रभाव: एक व्यक्तिको काँध जिम्मेवारी वहन गर्न र गति देखाउन पर्याप्त चौडा हुनुपर्छ। काँधको चौडाइ कंकाल र काँध डेल्टोइडको मात्रामा निर्भर गर्दछ। वंशाणुगत कारणले कंकाल परिवर्तन गर्न गाह्रो छ, तर हामी काँध डेल्टोइड व्यायाम गर्न सक्छौं। शोल्डर पुसले मुख्यतया काँधको डेल्टोइडलाई प्रशिक्षित गर्दछ र माथिल्लो ट्रापेजियस र पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा मद्दत गर्दछ। यदि तपाई आफ्नो तौल घटाउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो कार्य बढी अभ्यास गर्नुहोस्। राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले डम्बेल फ्रन्ट फ्ल्याट लिफ्ट, साइड फ्ल्याट लिफ्ट, साइड फ्ल्याट लिफ्ट र अन्य कार्यहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

डम्बेलठाडो रोइङ
लक्ष्य स्थान: काँध
उभिएको मुद्रा, आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिप जत्तिकै चौडा राख्नुहोस्, आफ्नो धड़ सीधा राख्नुहोस्, दुबै हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केला पछाडि फर्केर आफ्नो तिघ्राको अगाडि डम्बेल झुण्डाउनुहोस्। कुहिनाको जोडलाई दुबै छेउमा झुकाउनुहोस् र उठाउनुहोस्, र डम्बेललाई ठाडो रूपमा काँधको जोडको उचाइमा उठाउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि कुहिनो जोड यस समयमा डम्बेल भन्दा अलि माथि छ। केहि सेकेन्डको लागि रहनुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै डम्बेललाई प्रारम्भिक स्थितिमा कम गर्नुहोस्।

को अभ्यास प्रभावडम्बेल: यो पनि काँध व्यायाम गर्न एक क्लासिक कार्य हो। यसले मुख्यतया काँधको डेल्टोइड मांसपेशीलाई तालिम दिन्छ, माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीद्वारा पूरक, विशेष गरी रोटेटर कफ मांसपेशी समूहको बललाई बलियो बनाउन। रोटेटर कफ मांसपेशी समूह सुप्रास्पिनटस मांसपेशी, इन्फ्रास्पिनाटस मांसपेशी, टेरेस माइनर मांसपेशी र सबस्केपुलारिस मांसपेशी सहित चार मांसपेशिहरु को tendons मिलेर बनेको छ। यसले काँधको जोर्नीलाई कडा रूपमा घेर्छ र काँधको जोर्नीको आन्दोलन र स्थिरतामा ठूलो भूमिका खेल्छ।