वरिष्ठहरूका लागि Pilates को फाइदाहरू के हुन्?

pilatesसमग्र शारीरिक तन्दुरुस्ती र मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मुख्य बल, लचिलोपन र सास फेर्नमा केन्द्रित हुने व्यायाम विधि हो। 20 औं शताब्दीको प्रारम्भमा जर्मन-जन्म जोसेफ पिलेट्स द्वारा मूल रूपमा विकसित गरिएको, व्यायामको यो अभिनव दृष्टिकोणले वर्षौंदेखि विशेष गरी वरिष्ठहरूमाझ लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।

वरिष्ठहरूका लागि Pilates को फाइदाहरू के हुन्?

नियमित आधारमा Pilates अभ्यास गरेर वरिष्ठहरूले धेरै लाभ उठाउन सक्छन्। एकको लागि, यसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पतन र चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। Pilates ले कोर मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ, जसले तल्लो पीठलाई समर्थन गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, Pilates जोर्नीहरूमा कम प्रभाव र कोमल छ, यसले गठिया वा अन्य संयुक्त-सम्बन्धित अवस्थाहरू भएका वरिष्ठहरूका लागि यो एक आदर्श व्यायाम बनाउँछ। यसले लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जसले दिनहुँका गतिविधिहरूमा समग्र स्वतन्त्रता र गतिशीलतातर्फ अग्रसर गर्दछ।

कुन प्रकारका Pilates अभ्यासहरू वरिष्ठहरूका लागि उत्तम छन्?

त्यहाँ धेरै प्रकारका Pilates अभ्यासहरू छन् जुन वरिष्ठहरूका लागि उपयुक्त हुन्छन्, तिनीहरूको व्यक्तिगत आवश्यकता र क्षमताहरूमा निर्भर गर्दछ। केही उत्कृष्ट अभ्यासहरूमा सास फेर्ने र आराम गर्ने प्रविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने, हल्का स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू समावेश गर्ने, र जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव हुन सक्ने कुनै पनि उच्च-प्रभावकारी चालहरू वा व्यायामहरूलाई बेवास्ता गर्ने समावेश छ। थप रूपमा, यो एक प्रमाणित Pilates प्रशिक्षकसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले वरिष्ठहरूसँग काम गर्ने अनुभव सुनिश्चित गर्नका लागि व्यायामहरू सुरक्षित र व्यक्तिको लागि प्रभावकारी छन्।

वरिष्ठहरूले कति पटक Pilates अभ्यास गर्नुपर्छ?

कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रमको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै समयको साथ तीव्रता र अवधि निर्माण गर्नुहोस्। वरिष्ठहरूका लागि, हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा बिस्तारै 30 मिनेटदेखि एक घण्टासम्म बढ्दै, प्रति हप्ता केही छोटो सत्रहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न र यसलाई धेरै नगर्नुहोस्, आवश्यकता अनुसार ब्रेक लिनुहोस् र कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं एक योग्य प्रशिक्षकको सल्लाह खोज्नुहोस्।

Pilates को लागि कुन उपकरण चाहिन्छ?

जबकि त्यहाँ केही विशिष्ट उपकरणहरू परम्परागत रूपमा Pilates मा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै सुधारक मेसिन, अभ्यास गर्नका लागि वरिष्ठहरूलाई यस प्रकारको उपकरणहरूमा पहुँच हुनु आवश्यक छैन। धेरै अभ्यासहरू केवल एक योग चटाई वा अन्य नरम सतह र आफ्नो शरीरको वजन द्वारा प्रदान गरिएको प्रतिरोध प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि वरिष्ठहरूसँग उपकरणहरूमा पहुँच छ भने, एक योग्य प्रशिक्षकसँग काम गर्दा उनीहरूले यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा प्रयोग गरिरहेछन् भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के Pilates पुरानो दुखाइ संग मद्दत गर्न सक्छ?

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियमित Pilates अभ्यास पुरानो दुखाइ, विशेष गरी तल्लो ढाड र घाँटी मा पीडाहरु को लागी लाभदायक हुन सक्छ। यो किनभने Pilates कोर बल र उचित पङ्क्तिबद्धतामा केन्द्रित छ, जसले कमजोर मुद्रा र मांसपेशी असंतुलनसँग सम्बन्धित समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यो एक योग्य प्रशिक्षकसँग काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ जो पुरानो दुखाइ वा चोटका लागि सुरक्षित र प्रभावकारी परिमार्जनहरू बारे जानकार छ।

Pilates को मानसिक स्वास्थ्य लाभ के हो?

शारीरिक लाभहरू भन्दा बाहिर, Pilates मानसिक स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न एक उत्कृष्ट तरिका पनि हुन सक्छ। गहिरो सास फेर्न र माइन्डफुलनेसमा फोकसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, साथै आराम र आन्तरिक शान्तताको भावनालाई बढावा दिन्छ। थप रूपमा, समूह Pilates कक्षामा भाग लिने सामाजिक पक्षले एक्लोपन र एक्लोपनको भावनालाई लड्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन विशेष गरी वरिष्ठहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

पिलेट्सले वरिष्ठहरूको लागि अन्य प्रकारको व्यायामसँग कसरी तुलना गर्छ?

जबकि प्रत्येक व्यक्ति फरक छ र विभिन्न प्रकारका व्यायाम मन पराउन सक्छ, Pilates यसको कम प्रभाव प्रकृति, कोर बल र सन्तुलन मा फोकस, र लचिलोपन र गति को दायरा सुधार गर्ने क्षमता को मामला मा वरिष्ठ को लागी एक आदर्श विकल्प हुन सक्छ। थप रूपमा, किनभने Pilates केवल एक चटाई र शरीरको वजन प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ, यो केहि अन्य प्रकारको व्यायाम भन्दा बढी किफायती र पहुँचयोग्य विकल्प हो जुन विशेष उपकरण वा सुविधाहरू आवश्यक पर्दछ।

सारांशमा, Pilates आफ्नो शारीरिक फिटनेस, गतिशीलता, र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्ने वरिष्ठहरूका लागि व्यायामको एक सुरक्षित र लाभदायक रूप हो। कोमल स्ट्रेचिङ, सास फेर्न प्रविधिहरू, र कोर-सुदृढिकरण अभ्यासहरू समावेश गरेर, वरिष्ठहरूले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, जोर्नीको दुखाइ र कठोरता कम गर्न, र समग्र जीवनको गुणस्तर बढाउन सक्छ।

Rizhao गुड क्रसफिट co.,ltd वरिष्ठहरूका लागि Pilates कक्षाहरू सहित फिटनेस उपकरण र सेवाहरूको एक अग्रणी प्रदायक हो। सबै उमेर र क्षमताका व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने प्रतिबद्धताका साथ, हामी स्वस्थ, सक्रिय जीवनयापनलाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएका उपकरण र स्रोतहरूको दायरा प्रस्ताव गर्छौं। थप जानकारीको लागि वा परामर्श तालिका बनाउन, कृपया हामीलाई भ्रमण गर्नुहोस्https://www.goodgymfitness.comवा हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.com.

Pilates मा वैज्ञानिक अनुसन्धान

1. Segal NA, Hein J, Basford JR। लचिलोपन र शरीर संरचनामा Pilates प्रशिक्षणको प्रभाव: 20-60 वर्षका उमेरका 25 महिलाहरूमा 2004 मा आयोजित एक अनुसन्धान। जर्नल अफ बडीवर्क एण्ड मुभमेन्ट थेरापी। 2004;8(4):217-225।

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: वर्ष 2012 मा गरिएको एक अध्ययन र खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञानको जर्नलमा प्रकाशित। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान। 2012;44(1):192-199।

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD। हड्डीको घनत्व, मांसपेशी बल र पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूमा कार्यात्मक क्षमतामा पिलेट्स प्रशिक्षणको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। खेलकुद र स्वास्थ्य विज्ञान को जर्नल। 2016;5(3):348-354।

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Impact of Pilates Exercise in Multiple Sclerosis: वर्ष 2017 मा गरिएको एक अनुसन्धान। अमेरिकन जर्नल अफ फिजिकल मेडिसिन एण्ड रिह्याबिलिटेसन। 2017;96(9):645-650।

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-आधारित आन्दोलन थेरापी: सुधारिएको स्तन क्यान्सरको अस्तित्वको साथ विषयहरूमा प्रभाव। पुनर्वास ओन्कोलोजी। 2003;21(3):19-27।

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates आधारित चिकित्सीय व्यायाम: nonspecific क्रोनिक कम पीठ दुखाइ र कार्यात्मक असक्षमता संग विषयहरूमा प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। अर्थोपेडिक र खेलकुद शारीरिक थेरापी को जर्नल। २००६;३६(७):४७२-४८४

7. हेरेरो एच, पिन्ना एमएम, क्विरोगा एमई, ब्रुस्को सीएम। मांसपेशी बल, सन्तुलन र fibromyalgia संग महिला को जीवन को गुणस्तर मा Pilates प्रशिक्षण को प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। जर्नल अफ बडीवर्क एण्ड मुभमेन्ट थेरापी। २०१२;१६(१):११३-१२२।

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. गर्भवती महिलाहरूमा Pilates हस्तक्षेपको प्रभावकारिता: एक अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। जर्नल अफ बडीवर्क एण्ड मुभमेन्ट थेरापी। २०१५;१९(४):७२२-७२८।

9. एन्डरसन बीडी, गेट्ज एमबी। हेमोफिलियामा पिलेट्स व्यायामको प्रभाव हेमोरेजिक आर्थ्रोपैथीको साथ एक वयस्क: एक पायलट पहल। हेमोफिलिया। 2017;23(1):145-150।

10. Latey P. Pilates विधि: इतिहास र दर्शन। जर्नल अफ बडीवर्क एण्ड मुभमेन्ट थेरापीज २००१;५(४):२७५-२८२।