मानक र ओलम्पिक बारबेल बीच के भिन्नता छ

बारबेलवजन-प्रशिक्षण उपकरणको एक टुक्रा हो जसमा प्रत्येक छेउमा जोडिएको तौल भएको लामो बार हुन्छ। तिनीहरू विभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गरिन्छ, जसमा स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, ओभरहेड प्रेस, र बेन्च प्रेसहरू समावेश छन्। बारबेलहरू विभिन्न आकारहरू, आकारहरू र वजनहरूमा आउँछन्, प्रत्येक विशिष्ट उद्देश्यका लागि डिजाइन गरिएको हो।

मानक र ओलम्पिक बारबेल बीच के भिन्नता छ?

मानक बारबेलहरू ओलम्पिक बारबेलहरू भन्दा सानो र हल्का हुन्छन्। तिनीहरू सामान्यतया शुरुआतीहरू वा हल्का भारोत्तोलन अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। मानक बारबेल लगभग 13-19 पाउन्ड तौल र 1 इन्च को व्यास छ। ओलम्पिक बारबेलहरू मानक बार्बेलहरू भन्दा भारी र लामो हुन्छन्। तिनीहरू लगभग 45 पाउन्ड वजन र 2 इन्च को व्यास छ। ओलम्पिक बारबेलहरू भारी भारोत्तोलन अभ्यासका लागि प्रयोग गरिन्छ र मुख्यतया अनुभवी भारोत्तोलकहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ।

बारबेल प्रशिक्षणको फाइदाहरू के हुन्?

बारबेल प्रशिक्षण शक्ति निर्माण गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न, र मांसपेशी मास वृद्धि गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो। यो व्यायामको एक बहुमुखी रूप हो जसले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ र शुरुआती र अनुभवी भारोत्तोलकहरूको लागि उत्कृष्ट छ। बारबेल प्रशिक्षणले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, हड्डीको घनत्व बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

म मेरो लागि सही बारबेल कसरी छनौट गर्ने?

तपाईंको लागि सही बारबेल तपाईंको अनुभव स्तर र फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। शुरुआतीहरूले मानक बारबेलबाट सुरु गर्नुपर्छ, जबकि अनुभवी भारोत्तोलकहरूले ओलम्पिक बारबेल प्रयोग गर्नुपर्छ। तपाईंले गर्ने अभ्यासहरू पनि विचार गर्नुहोस् र ती अभ्यासहरूको लागि उपयुक्त वजन, लम्बाइ, र व्यासको साथ बारबेल छनौट गर्नुहोस्।

म मेरो बारबेल कसरी कायम राख्न सक्छु?

आफ्नो बारबेललाई कायम राख्न, तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा ब्रश र हल्का डिटर्जेन्टले सफा गर्नुपर्छ। तपाईंले यसलाई सुख्खा, चिसो ठाउँमा भण्डारण गर्नुपर्छ र यसलाई प्रत्यक्ष सूर्यको किरणबाट टाढा राख्नु पर्छ। तपाईंको बारबेल छोड्नबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले यसलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र यसको आयु घटाउन सक्छ।

निष्कर्षमा, बार्बेलहरू शक्ति निर्माण गर्न, आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न, र आफ्नो मांसपेशी मास बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपकरणको एक आवश्यक टुक्रा हो। तपाईंको आवश्यकताहरूको लागि सही बारबेल छनोट गर्न र यसलाई ठीकसँग कायम राख्नाले तपाईंलाई तपाईंको भारोत्तोलन प्रशिक्षणबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्न सक्छ।

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd उच्च गुणस्तरको बारबेल र भारोत्तोलन उपकरणको अग्रणी निर्माता हो। हाम्रा उत्पादनहरू विश्वभरका फिटनेस उत्साहीहरू, भारोत्तोलकहरू र एथलीटहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्न डिजाइन गरिएका हुन्। हामी उत्कृष्ट गुणस्तर उपकरण र उत्कृष्ट ग्राहक सेवा प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं। हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.comहाम्रा उत्पादन र सेवाहरूको बारेमा थप जान्नको लागि।

अनुसन्धान पत्रहरू

1. क्रिगर, जे. डब्ल्यू. (2010)। एकल बनाम मांसपेशी हाइपरट्रोफी को लागी प्रतिरोध व्यायाम को बहु सेट: एक मेटा-विश्लेषण। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, 24(4), 1150-1159।

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., र Sonmez, G. T. (2015)। कम बनाम को प्रभाव। राम्रोसँग प्रशिक्षित पुरुषहरूमा मांसपेशी बल र हाइपरट्रोफीमा उच्च-भार प्रतिरोध प्रशिक्षण। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, २९(१०), २९५४-२९६३।

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009)। स्वस्थ वयस्कहरूको लागि प्रतिरोध प्रशिक्षणमा प्रगति मोडेलहरू। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, ४१(३), ६८७-७०८।

4. क्याम्पोस, G.E., Luecke, T.J., Wendeln, H.K., Toma, K., Hagerman, F.C., Murray, T.F., ... र Staron, R.S. (2002)। तीन अलग-अलग प्रतिरोध-प्रशिक्षण रेजिमेन्सको प्रतिक्रियामा मांसपेशी अनुकूलन: पुनरावृत्ति अधिकतम प्रशिक्षण क्षेत्रहरूको विशिष्टता। एप्लाइड फिजियोलोजीको यूरोपीयन जर्नल, 88(1-2), 50-60।

5. क्रेमर, डब्ल्यूजे, र रतामेस, एन.ए. (2004)। प्रतिरोध प्रशिक्षण को आधारभूत: प्रगति र व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, ३६(४), ६७४-६८८।

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomee, R. (2007)। मानिसमा सम्पूर्ण मांसपेशी क्रस-सेक्शनल क्षेत्रमा फ्रिक्वेन्सी, तीव्रता, मात्रा र शक्ति प्रशिक्षणको मोडको प्रभाव। खेलकुद चिकित्सा, ३७(३), २२५-२६४।

7. Gentil, P., Soares, S. Bottaro, M., & Pereira, M. (2015)। उच्च प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषहरूमा एकल- र बहु-संयुक्त अभ्यासहरू बीच मांसपेशी क्षति रिकभरीको अलग समय पाठ्यक्रम। द जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, २९(९), २५९४-२५९९।

8. पाओली, ए., मार्कोलिन, जी., र पेट्रोन, एन (2010)। विभिन्न बार भारको साथ ब्याक स्क्वाटको समयमा आठ सतही जांघको मांसपेशीहरूको इलेक्ट्रोमायोग्राफिकल गतिविधिमा स्ट्यान्स चौडाइको प्रभाव। द जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, २४(४), ०१२०९-०१२१४।

9. जोन्स, एम.टी., म्याथ्यूज, टी.डी., र मरे, एम.पी. (1989)। एनारोबिक पावर आउटपुट र ठाडो जम्पमा शरीरको स्थितिको प्रभाव। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, 21(6), 718-724।

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016)। साप्ताहिक प्रतिरोध प्रशिक्षण मात्रा र मांसपेशी मास मा वृद्धि को बीच खुराक-प्रतिक्रिया सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। खेलकुद विज्ञानको जर्नल, १-१०।