नियो र विनाइल केटलबेल प्रयोग गर्दा उचित फारम के हो?

नियो र विनाइल केटलबेलहरूउच्च गुणस्तर र बहुमुखी प्रतिभाको कारण शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासमा प्रयोग हुने दुई लोकप्रिय प्रकारका केटलबेलहरू हुन्। नियो केटलबेलहरू निओप्रिन कोटिंगको साथ स्टिलबाट बनेका हुन्छन्, जसले आरामदायी पकड प्रदान गर्दछ र भुइँमा हुने क्षतिलाई रोक्छ। विनाइल केटलबेलहरू केवल विनाइलबाट बनेका हुन्छन् र सामान्यतया सिमेन्टले भरिएका हुन्छन्। तिनीहरूसँग आरामदायक पकड पनि छ र विभिन्न रंगहरूमा आउँछन्। यस लेखमा, हामी Neo & Vinyl kettlebells बारे केही सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ प्रदान गर्नेछौं।

नियो र विनाइल केटलबेल प्रयोग गर्दा के फाइदाहरू छन्?

नियो र विनाइल केटलबेलहरू लाभदायक छन् किनभने तिनीहरू बहुमुखी छन् र विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू हृदय सहनशीलता, बल, र लचिलोपन निर्माणको लागि पनि राम्रो छन्। यसबाहेक, केटलबेलहरू तुलनात्मक रूपमा सस्तो छन् र परम्परागत भारोत्तोलन उपकरणहरूको तुलनामा कम ठाउँ लिन्छन्।

Neo र Vinyl kettlebells बीच के भिन्नताहरू छन्?

नियो र विनाइल केटलबेलहरू बीचको मुख्य भिन्नताहरू प्रयोग गरिएका सामग्री र लागत हुन्। नियो केटलबेलहरू निओप्रिन कोटिंगको साथ स्टिलबाट बनेका हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई विनाइल केटलबेलहरूको तुलनामा महँगो बनाउँछ जुन विनाइलले मात्र बनाइन्छ। नियो केटलबेलको पनि व्यावसायिक रूप र अनुभूति हुन्छ, जबकि विनाइल केटलबेलमा अझ रंगीन र रमाइलो उपस्थिति हुन्छ।

नियो र विनाइल केटलबेलका लागि सिफारिस गरिएका तौल दायराहरू के हुन्?

नियो र विनाइल केटलबेलहरूका लागि सिफारिस गरिएको तौल दायरा व्यक्तिको फिटनेस स्तर र उनीहरूले गर्ने योजनामा ​​रहेका अभ्यासहरूमा निर्भर गर्दछ। शुरुआतीहरूका लागि, हामी 8-16 kg (18-35 lbs) बाट सुरु गर्न र तिनीहरूको प्रगतिको रूपमा विस्तारै तौल बढाउन सिफारिस गर्छौं। उन्नत लिफ्टरहरूले तिनीहरूको बल स्तरको आधारमा 24 किलोग्राम (53 lbs) वा सोभन्दा बढी वजन प्रयोग गर्न सक्छन्।

नियो र विनाइल केटलबेलसँग के अभ्यास गर्न सकिन्छ?

नियो र विनाइल केटलबेलहरू स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, डेडलिफ्टहरू, स्विङहरू, स्न्याचहरू र प्रेसहरू जस्ता विभिन्न अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) कसरत र सर्किट प्रशिक्षणमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै अनलाइन स्रोतहरू उपलब्ध छन् जसले केटलबेलहरू प्रयोग गरेर कसरत विचारहरू र दिनचर्याहरू प्रदान गर्दछ। निष्कर्षमा, नियो र विनाइल केटलबेलहरू दुबै शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासका लागि उत्कृष्ट उपकरणहरू हुन्। तिनीहरू बहुमुखी, किफायती छन्, र विभिन्न प्रकारका workouts मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। चाहे तपाइँ शुरुवात वा अनुभवी लिफ्टर हुनुहुन्छ, तपाइँको कसरत दिनचर्यामा केटलबेल थप्दा तपाइँ तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd एक सम्मानित फिटनेस उपकरण निर्माता हो जसले उच्च-गुणस्तरका केटलबेलहरू र अन्य बल र कन्डिसनिङ उपकरणहरू उत्पादन गर्छ। तिनीहरू जिम, फिटनेस स्टुडियो, र उनीहरूको फिटनेस र स्वास्थ्यको बारेमा भावुक व्यक्तिहरूलाई उत्पादनहरू उपलब्ध गराउनमा विशेषज्ञ छन्। यदि तपाइँ नियो र विनाइल केटलबेल वा अन्य फिटनेस उपकरणहरू खरिद गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, कृपया तिनीहरूको वेबसाइटमा जानुहोस्https://www.goodgymfitness.comवा तिनीहरूलाई इमेल गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.com.

सन्दर्भ:

Bioenergetics र मांसपेशी अनुकूलन। ब्रूक्स जीए, फाहे टीडी, बाल्डविन केएम। मानव बायोएनर्जेटिक्स र lts अनुप्रयोग विलियम्स र विल्किन्स। बाल्टिमोर, एमडी; 2005 पृष्ठ 311-343।

एरोबिक क्षमतामा केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभाव। Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। 2010 फेब्रुअरी; 24 (2): 508-516।

केटलबेल व्यायामको लागि तीव्र शारीरिक र बायोमेकानिकल प्रतिक्रियाहरू। Otto WH III, Coburn JW, र ब्राउन LE। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। 2012 अक्टोबर; 26 (10): 2798-2804।

अधिक वजन र मोटो जनसंख्यामा केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभावकारिता: एक व्यवस्थित समीक्षा। मार्टिनेज-अमात ए, हिटा-कन्ट्रेरास एफ, लोमास-वेगा आर, काबालेरो-मार्टिनेज आई, अल्भारेज पीजे। मोटोपना समीक्षा। 2013 जुलाई; 14(7): 395-407।

कथित परिश्रम मानहरूको बराबर मूल्याङ्कनमा चलिरहेको केटलबेल स्विङ र ट्रेडमिलको प्रारम्भिक तुलना। Farrar RE, Mayhew JL, र Koch AJ। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। 2010 डिसेम्बर; 24 (12): 3350-3356।

प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषहरूमा हार्मोनल प्रोफाइल र शरीर संरचनामा उच्च-भोल्युम केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभावहरू। Budnar RG Jr, Duplanty AA, Hill DW, र McFarlin BK। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। २०१४ नोभेम्बर; २८(११): ३२०९-३२१६।

एरोबिक क्षमतामा केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभाव। Larsson K, Johansson AC, र Fjärås H. Journal of Fitness Research। 2016 अप्रिल;5(1):3-9।

मांसपेशी शक्ति, शक्ति, र सहनशीलता मा एक केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रभाव। Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, and Minichiello J. Journal of Fitness Research। २०१३ फेब्रुअरी;२(१): १६-२२।

केटलबेल स्विङ प्रशिक्षणले अधिकतम र विस्फोटक शक्ति सुधार गर्दछ। लेक JP, Lauder MA, र Smith NA। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। २०१२ मे; २६(५): २२२८-२२३३।

केटलबेल स्विङहरूको शारीरिक र बायोमेकानिकल संयन्त्र। लेक जेपी र लाउडर एमए। फिटनेस अनुसन्धान को जर्नल। 2012 जुलाई; 1 (2): 21-28।

कार्डियोभास्कुलर रोग जोखिम कारकहरूमा केटलबेल प्रशिक्षणको प्रभावहरू। Jay K, Frisch D, Hansen K, et al। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। २०१३ मे; २७(५): १२०२-१२०९।