कहाँ डम्बेल प्रयोग गर्न सकिन्छ

1. काँध: शरीरको छेउमा दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्, दुबै कुहिनाहरू फैलाउनुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्, डम्बेललाई चापमा रहेको माथिल्लो बिन्दुमा धकेल्नुहोस्, र बिस्तारै डम्बेललाई तल राख्नुहोस्। यसलाई एकै समयमा दुबै हातले गर्नुहोस्, वा एक हातले घुमाउनुहोस्। तपाईं डम्बेललाई दुई हातमा समातेर आफ्नो खुट्टाको अगाडि झुण्डाउन सक्नुहुन्छ, अलिकति अगाडि झुकाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो कुहिनोलाई अलिकति झुकाउनुहोस्, डम्बेलहरूलाई दुबै छेउमा काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, ताकि डेल्टोइड मांसपेशीहरू तनाब होस्, र त्यसपछि। काँधको मांसपेशीहरूको बल बिस्तारै पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।

२. पछाडि: आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, दुबै हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको शरीरको तल्लो भागमा लम्बवत, र डम्बेलहरू र काँधको उचाइ उठाउन ल्याटिसिमस डोर्सीको संकुचन बल प्रयोग गर्नुहोस्। ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीको तनाव डम्बेलको ढिलो कमीलाई नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईं हत्केलालाई भित्रतिर फर्काएर र अर्को हातले छेउको घुँडालाई समर्थन गरेर शरीरलाई स्थिर बनाउन पनि डम्बेल समात्न सक्नुहुन्छ। डम्बेललाई कम्मरको स्थितिमा उठाउनुहोस्, र अगाडि झुक्दा, डम्बेलले भुइँमा नूडल्सलाई छुनु हुँदैन।

3. Biceps brachii: तपाईं आफ्नो छेउमा दुबै हातले डम्बेलहरू समात्न सक्नुहुन्छ, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, कुहिनोहरू शरीरको दुबै छेउमा छन्, र कुहिनो जोडलाई समर्थन बिन्दुको रूपमा झुकाउन र माथि उठाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले अगाडिको भागलाई बाहिर घुमाउनुपर्छ र हत्केला माथिको स्थिति कायम राख्नु पर्छ, यसलाई उच्चतम बिन्दुमा उठाउनु पर्छ, बाइसेप्सलाई कस्नु पर्छ, र त्यसपछि कमीलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।