गति rope प्रयोग गर्दा बच्न साझा गल्तीहरू छन्?

गति ROPEएक प्रभावी र लोकप्रिय फिटनेस उपकरण हो जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको धीरज, अयोग्य र समन्वय बढाउनको लागि क्यालोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा डोरी समावेश छ जुन प्रयोगकर्ताको शरीरको वरिपरि छिटो घुमाउन डिजाइन गरिएको हो जुन उनीहरू यसमा हाम फाल्छन्। स्प्रेक्ट ड्राईफ प्राय: क्रसफिट, बक्सिंग, बक्सिंग, र अन्य उच्च-गहनता कसरत कार्यको कारणले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्ने क्षमताको कारण।

गति rope प्रयोग गर्दा बच्न साझा गल्तीहरू छन्?

1 गलत लम्बाई डोरी प्रयोग गरेर - डोरी प्रयोग गरेर जुन लामो समय वा धेरै छोटो छ तपाईंको जम्पको समय र प्रविधिलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको उचाईको लागि तपाईंको उचाइको लागि सही लम्बाइ र चोटपटक लाग्ने राम्रो लम्बाई छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्। 2 गरीब जम्प प्रविधि - धेरै व्यक्ति धेरै उच्च वा धेरै कम उफ्रिन्छन् जब एक गति रोप प्रयोग गर्दा, एक निरन्तर ताल कायम गर्न गाह्रो बनाउँदछ। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् र केवल केहि ईन्चहरू जमिन अधिकतम क्षमता अधिकतम गर्न। Sell। ह्यान्डललाई पन्किने गतिले गतिरोधको ह्यान्डलहरूलाई धेरै टाँसिएको छ - कलेर र पक्षीहरूमा अनावश्यक तनाव बढ्न सक्छ। यसको सट्टामा, ह्यान्डलहरू शैक्षिक समात्नुहोस् र डोरीको वजनले काम गर्दछ।

कसरी एक गति रोफ सही प्रयोग गर्ने?

1 डोरी समायोजित गर्नुहोस् गति डोरीको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र डोरीको बीचमा खडा हुनुहोस्। ह्यान्डलहरू माथि तान्नुहोस्, स्विच गर्नुहोस् कि डोरी झट्रेट छ। ह्यान्डलहरू तपाईंको चापहरूमा पुग्नु पर्छ। 2 उचित फारम राख्नुहोस्- तपाईंको हातहरू तपाईंको पक्षमा राख्नुहोस्, र तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक छ। तपाईको अंकल प्रयोग गरेर मैदानमा केवल केहि इन्च जम्प गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडादैन। 3। तपाईंको समन्वय सुधार गर्न नियमित रुपमा सुधार र निर्माण गर्नको लागि नियमित अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

सारांशमा, गतिको डोरी एक उत्कृष्ट फिटनेस उपकरण हो जुन तपाईंको कार्डियोभ्यास्क्युलर, धीरज, र समन्वय सुधार गर्न सक्दछ। साधारण गल्तीहरू बेवास्ता गरेर र यसलाई सहि प्रयोग गरेर, तपाईं यसको सुविधाहरू अधिकतम बनाउन र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। Rizhoo राम्रो क्रसफाइट CO. LTD, हामी उच्च-गुणवत्ता गति डोरी र अन्य फिटनेस उपकरणहरू प्रदान गर्दछौं जसले तपाईंलाई सन्तुलित र स्वस्थ जीवनशैली निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। मा हाम्रो वेबसाइट हेर्नुहोस्https://www.gododyfitrofication.comअधिक जानकारी को लागी र आज अर्डर राख्न। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् भने कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्एला @godogymfitness.com.

वैज्ञानिक कागजातहरूको लागि 10 सन्दर्भ:

1। जोन्स, ए।, एट अल। (200 2008)। "गति रकको प्रभावहरू खुट्टा शक्ति, जम्प उचाई, र एरोबिक शक्तिको बारेमा प्रशिक्षणको प्रभावहरू।" शक्ति र सर्तकरण गर्ने अनुसन्धान, भौतिक रूपमा। 22

2 मिलर, पी।, एट अल। (2011)। "वयस्क महिलाहरूमा चयनित फिटनेस भ्यारीएबलमा गति रोप भेन्टिवको प्रभावहरू।" शक्ति र सर्तकरण गर्ने अनुसन्धान, भौतिक रूपमा। 25।

। रिमर, ई।, एट अल। (200))। "-हप्ता को प्रभावहरू चपलता र शरीर संरचना को मा जम्प डोरी प्रशिक्षण कार्यक्रम।" खेल र स्वास्थ्य विज्ञानको जर्नल, भोल्युम। 20

4 जवान, डी।, एट अल। (2010)। "युवा पुरुषहरूमा शारीरिक फिटनेसनमा जम्प डोरी प्रशिक्षण प्रशिक्षणको छोटो अवधिको प्रभावहरू।" शक्ति र सर्तकरण गर्ने अनुसन्धान, भौतिक रूपमा। 24

। किम, एस, एट अल। (201))। "जम्प रोप प्रयोगको प्रभावहरू अधिक वजन र मोटो महिलाहरूमा कार्योवस्क रोगको लागि जोखिम कारकहरूको प्रभाव।" मोटोपनाको पत्रिका, फीचर। 20

। Jons, M., एट अल। (200))। "12 हप्ताको प्रभाव शरीर रचना, हड्डी घनत्व, र हड्डीमान घनत्व, र हड्डी मैडबोलिज्म मा।" खेल औषधि र शारीरिक फिटनेस को जर्नल, फोर। 47।

। (2010)। "अन्जरबिक पावर, ठाडो जम्प प्रदर्शन, र फुर्तिको सम्बन्धमा जम्प डोरी प्रशिक्षण कार्यक्रमको प्रभावहरू।" शक्ति र सर्तकरण गर्ने अनुसन्धान, भौतिक रूपमा। 1 Whom।

An। स्न्याडियरहरू, टी।, एट अल। (201))। "पुरुष र महिलाहरूमा गति डोरी व्यायाम गर्ने तीव्र मांसपेशी क्षति प्रतिक्रिया।" खेलकुद विज्ञान र औषधि को जर्नल, फोर। 12

। Alkire, D., एट अल। (200 2008)। "युवा महिलाहरूमा हड्डी घनत्वको नियमित जम्प डोरी रोम प्रशिक्षण प्रशिक्षण।" शक्ति र सर्तकरण गर्ने अनुसन्धान, भौतिक रूपमा। 21

10। Kounalakkis, S., एट अल। (2011)। "युवा पुरुषहरूमा हड्डी खनिज घनत्वमा जम्प डोरी व्यायाम कार्यक्रमको प्रभावहरू।" खेल औषधि र शारीरिक फिटनेस को जर्नल, फोर। ? 1