कार्डियो प्रशिक्षण को लाभ के हो

कार्डियो प्रशिक्षणएक प्रकारको व्यायाम हो जुन मुटुको धड्कन बढाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न। यस प्रकारको तालिममा दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने र अन्य समान अभ्यासहरू जस्ता गतिविधिहरू समावेश हुन्छन्। कार्डियो प्रशिक्षणमा संलग्न भएर, व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न सक्छन्।

कार्डियो प्रशिक्षणको फाइदाहरू के हुन्?

कार्डियो प्रशिक्षणको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले हृदयको मांसपेशीलाई बलियो बनाएर र रक्त परिसंचरण सुधार गरेर हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हृदय रोग, स्ट्रोक, र अन्य हृदय समस्याहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के कार्डियो प्रशिक्षण वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

हो, कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम गर्न एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ किनकि यसले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। जब स्वस्थ आहारसँग जोडिन्छ, कार्डियोले व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ वजनमा पुग्न र कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

म कति पटक कार्डियो प्रशिक्षणमा संलग्न हुनुपर्छ?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता कार्डियो व्यायामको सिफारिस गर्दछ, कम्तिमा तीन दिनमा फैलिएको छ। यो व्यक्तिगत फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा आधारित समायोजित गर्न सकिन्छ।

कार्डियो व्यायामका केही उदाहरणहरू के हुन्?

कार्डियो अभ्यासमा दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, डोरी जम्प गर्ने, नाच्ने, र बास्केटबल वा फुटबल जस्ता खेलहरू खेल्ने समावेश छ।

के मेरो स्वास्थ्य अवस्था छ भने कार्डियो प्रशिक्षणमा संलग्न हुन सुरक्षित छ?

कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग स्वास्थ्य अवस्था छ। तिनीहरूले तपाइँको लागि कुन स्तरको व्यायाम सुरक्षित र उपयुक्त छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, कार्डियो प्रशिक्षणले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणका लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गरेर, तौल घटाउनमा सहयोग गर्दै, र सहनशीलता बढाएर, कार्डियो प्रशिक्षणले व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd एक फिटनेस कम्पनी हो जसले उच्च-गुणस्तरको क्रसफिट र कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू प्रदान गर्नमा विशेषज्ञता दिन्छ। हाम्रो मिशन भनेको व्यक्तिहरूलाई चुनौतीपूर्ण र प्रभावकारी कसरत मार्फत आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नु हो। मा हाम्रो वेबसाइट मा जानुहोस्https://www.goodgymfitness.comवा हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.comहाम्रा सेवाहरूको बारेमा थप जान्नको लागि।

कार्डियो प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित १० वैज्ञानिक अनुसन्धान पत्रहरू:

1. लक्का, टी.ए., आदि। (२००२)। "शारीरिक गतिविधि र मध्य-उमेरका पुरुषहरूमा हृदय रोगको मृत्यु जोखिम।" जामा, २८८(२१), २७०९-२७१६।

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006)। "शारीरिक गतिविधिको स्वास्थ्य लाभ: प्रमाण।" CMAJ, 174(6), 801-809।

3. लावी, सी.जे., मिलानी, आर.वी., र भेन्टुरा, एच.ओ. (2004)। "मोटोपन र हृदय रोग: जोखिम कारक, विरोधाभास, र वजन घटाने को प्रभाव।" जर्नल अफ द अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी, ४३(५), १-१३।

4. Dempsey, P.C., et al। (२०१४)। "टाइप २ मधुमेहका लागि हल्का हिड्ने वा सामान्य प्रतिरोधात्मक गतिविधिहरूको साथ लामो समयसम्म बस्दा अवरोध गर्ने फाइदाहरू।" मधुमेह हेरचाह, ३७(१२), ३४०६-३४१३।

5. मायर्स, जे (2003)। "व्यायाम र हृदय स्वास्थ्य।" सर्कुलेशन, 107(1), e2-e5।

6. सिस्कोविक, D.S., et al। (१९९७)। "शारीरिक गतिविधि र मध्यम उमेरका पुरुष र महिलाहरूमा कोरोनरी हृदय रोगको घटना।" जामा, २७७(१), ३५-४१।

7. विलियम्स, M. A., et al। (२००१)। "हृदय रोग भएका र बिना व्यक्तिहरूमा प्रतिरोध व्यायाम: 2007 अपडेट: क्लिनिकल कार्डियोलोजी र पोषण, शारीरिक गतिविधि, र चयापचय मा परिषद् बाट अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन काउन्सिलबाट एक वैज्ञानिक कथन।" सर्कुलेशन, ११३(२५), ८३८-८५२।

8. Sattelmair, J., et al। (2011)। "शारीरिक गतिविधि र कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम बीचको खुराक प्रतिक्रिया: एक मेटा-विश्लेषण।" सर्कुलेशन, १२४(७), ७८९-७९५।

9. LaMonte, M. J., et al। (२००५)। "शारीरिक गतिविधि र postmenopausal महिलाहरु मा हृदय विफलता को घटनाहरु।" जामा, २९३(२), १९७-२०२।

10. Bouchard, C., et al। (१९९४)। "समान जुम्ल्याहाहरूमा लामो समयको ओभरफिडिङको प्रतिक्रिया।" द न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिन, ३३१(४), २१३-२१८।