काठ चढ्ने बोर्डको साथ प्रयोग गर्नका लागि उत्तम सामानहरू के हुन्?

काठ चढ्ने बोर्डमाथिल्लो शरीर बल प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिने एक लोकप्रिय कसरत उपकरण हो, यसलाई फिंगरबोर्ड वा ह्याङ्गबोर्ड पनि भनिन्छ। यो विभिन्न आकारका किनाराहरू र जेबहरू भएको काठको बोर्ड हो जुन पर्वतारोहीहरूले आफ्नो औंलाको बललाई तालिम दिन प्रयोग गर्न सक्छन्। बोर्ड पर्खाल वा ढोकामा माउन्ट गरिएको छ र चट्टान पर्वतारोहीहरू, बोल्डरहरू, वा उनीहरूको पकड बल प्रशिक्षित गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ।

काठ चढ्ने बोर्डको साथ प्रयोग गर्नका लागि उत्तम सामानहरू के हुन्?

जब यो वुड क्लाइम्ब बोर्डमा आउँछ, त्यहाँ केहि सामानहरू छन् जसले तपाइँको प्रशिक्षण सुधार गर्न र अनुभवलाई थप सहज बनाउन सक्छ। यहाँ केहि उत्कृष्ट सामानहरू छन् जुन पर्वतारोहीहरूले बोर्डसँग प्रयोग गर्न सक्छन्:

1. चढाई चक

काठ चढ्ने बोर्ड प्रयोग गर्दा क्लाइम्बिङ चक आवश्यक छ। यसले तपाईंको हातहरू सुक्खा राख्न मद्दत गर्दछ र बोर्डमा तपाईंको पकड सुधार गर्दछ।

2. औंला टेप

फिंगर टेप अर्को सहायक उपकरण हो जुन पर्वतारोहीहरूले आफ्नो औंलाहरूलाई चोट लाग्नबाट जोगाउन प्रयोग गर्न सक्छन्। चढाई बोर्डमा कठिन चालहरू गर्दा टेपले तपाईंको औंलाहरूलाई थप पकड र समर्थन प्रदान गर्दछ।

3. ब्रश

बोर्ड सफा गर्न र चक र पसिनाको निर्माणबाट छुटकारा पाउन ब्रशहरू आवश्यक छन्। होल्ड र जेबहरू सफा गर्नको लागि नरम-ब्रिस्टल ब्रश आदर्श हो।

४. तौलिया

तौलिया प्रयोग गर्नु आवश्यक छ जब तपाइँ आफ्नो बोर्ड सफा र सुख्खा राख्न चाहनुहुन्छ। यसले तपाईंको हातबाट कुनै पनि अतिरिक्त चिस्यान र पसिना हटाउन मद्दत गर्दछ, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईंसँग राम्रो पकड छ।

5. पकड बलियो बनाउने

क्लाइम्ब बोर्डको साथ प्रशिक्षण गर्दा एक पकड बलियो बनाउने उत्कृष्ट सहायक हो। यसले तपाईंको हातको मांसपेशीको बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई बोर्डको किनारा र जेबहरूमा समात्न सजिलो बनाउँछ। सारांशमा, वुड क्लाइम्ब बोर्डका लागि उत्कृष्ट सामानहरू क्लाइम्बिङ चक, फिंगर टेप, ब्रश, तौलिया र ग्रिप मजबुतहरू हुन्। यी सामानहरूसँग, पर्वतारोहीहरूले आरामसँग तालिम दिन सक्छन् र उनीहरूको पकड बल सुधार गर्न सक्छन्। Rizhao गुड क्रसफिट co.,ltd एक अग्रणी कम्पनी हो जसले फिटनेस उपकरण निर्माणमा माहिर छ। तिनीहरूको लक्ष्य भनेको उच्च-गुणस्तरको उपकरणहरू प्रस्ताव गर्नु हो जसले तिनीहरूका ग्राहकहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ र तिनीहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूको वेबसाइटhttps://www.goodgymfitness.comग्राहकहरूले खरिद गर्न सक्ने काठ क्लाइम्ब बोर्ड सहित विभिन्न उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। सोधपुछ वा अर्डर को लागी, तपाइँ तिनीहरूलाई मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छella@goodgymfitness.com.

आरोहणका फाइदाहरूमा 10 अनुसन्धान पत्रहरू

1. लोपेज-रिभेरा, ई., गोन्जालेज-बाडिलो, जे जे, र रोड्रिगेज-रोसेल, डी। (2018)। माथिल्लो शरीरको शक्ति र कलेजिएट रक क्लाइम्बरहरूमा प्रदर्शनमा प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षणको प्रभाव। मानव गतिविज्ञानको जर्नल, 62(1), 141-150।

2. Schöffl, V., Hochholzer, T., Winkelmann, H.P., Strecker, W., & Fickert, L. (2010)। खेल आरोहण मा चोट जोखिम मूल्यांकन। खेल औषधिको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, 31(07), 511-518।

3. Lutter, C., & Wölfl, G. (2013)। रक क्लाइम्बिङमा क्रिम्प ग्रिपको बायोमेकानिकल विश्लेषण। जर्नल अफ एप्लाइड बायोमेकानिक्स, 29(6), 704-711।

4. MacLeod, D., सदरल्याण्ड, D.L., Buntin, L., Whitaker, L., र Aitchison, T. (2007)। ल्याक्टेट शटलिंगको ऊर्जावान: एक चढाई केस अध्ययन। खेलकुद फिजियोलोजी र प्रदर्शनको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, 2(3), 290-294।

5. शील, ए.डब्ल्यू., बुशेल, आर., र डेम्पसे, जे.ए. (2002)। स्वस्थ मानवहरूमा व्यायाम-प्रेरित धमनी हाइपोक्सिमिया: O2 यातायातको विरोधाभास। व्यायाम र खेल विज्ञान समीक्षा, 30(1), 33-37।

6. गिल्स, एल.वी., रोड्स, ई.सी., टाउनटन, जे.ई., र म्याकेन्जी, डी.सी. (2006)। रक क्लाइम्बिंग को फिजियोलोजी। खेलकुद औषधि, ३६(६), ५२९-५४५।

7. Michailov, M.L., Baláš, J., & Fryer, S. (2018)। रक क्लाइम्बिङको भौतिक र शारीरिक मागहरू। एलिट एथलीटहरूको लागि शारीरिक परीक्षणहरूमा (pp. 191-201)। स्प्रिंगर, चाम।

8. वाट्स, पी.बी., जेन्सेन, आर.एल., र हेन्ज, टी. (1996)। विभिन्न कोणहरूमा सिमुलेटेड रक क्लाइम्बिङको लागि शारीरिक प्रतिक्रियाहरू। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, 28(2), 257-261।

9. Lutter, C., Graf, M., & Wölfl, G. (2016)। रक क्लाइम्बिङमा ग्यास्टन ग्रिपको बायोमेकानिकल विश्लेषण। जर्नल अफ एप्लाइड बायोमेकानिक्स, ३२(२), १३०-१३६।

10. फ्राइर, एस, र स्टोनर, एल। (2015)। आरोहण-विशिष्ट औंला सहनशीलता: ह्याङ्गबोर्ड र क्याम्पस बोर्ड प्रशिक्षणको तुलनात्मक अध्ययन। खेलकुद विज्ञानको जर्नल, ३३(१४), १५२१-१५२९।