उचित फारमको साथ बारबेल पङ्क्तिहरू कसरी गर्ने

बार्बेलl पङ्क्तिहरू बलियो पीठ निर्माण गर्न र मुद्रा सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट यौगिक व्यायाम हो, तर चोटबाट बच्नको लागि तिनीहरू उचित फारममा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई सही तरिकाले कसरी गर्ने यहाँ छ:

1. सेट अप:

  - आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस् र बारबेललाई आफ्नो खुट्टाको ठीक बाहिर हातले समात्नुहोस् (काँध-चौडाइको दूरीमा)।

  - तपाईंको ग्रिप ओभरह्यान्ड (तलको अनुहार) वा अन्डरह्यान्ड (हत्केलाहरू माथितिर फर्केर) हुन सक्छ, तपाईंको प्राथमिकता वा विशिष्ट मांसपेशी फोकसको आधारमा।

2. स्थिति:

  - आफ्नो कम्मरमा र अलिकति आफ्नो घुँडामा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र धड़ भुइँमा लगभग 45-डिग्री कोणमा राख्नुहोस्।

  - आफ्नो छाती माथि र कोर व्यस्त राख्नुहोस् तपाईंको मेरुदण्डलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा स्थिर राख्न। तपाईंको टाउको अलिकति अगाडि वा जमिनमा केही फिट अगाडि हेरेर तपाईंको मेरुदण्डसँग लाइनमा रहनुपर्छ।

3. द रोइङ मोशन:

  - आफ्नो तल्लो छाती वा माथिल्लो पेट तिर बारबेल तान्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो माथि र पछाडि ड्राइभ गर्नमा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।

  - तपाईंको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू राम्रोसँग संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू निचोड्नुहोस्।

  - तौललाई हिर्काउन वा मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। आन्दोलन नियन्त्रित हुनुपर्छ, आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित, आफ्नो हात हैन।

4. बार तल:

  - बिस्तारै आफ्नो कोर र पछाडि कडा राखेर आफ्नो हात विस्तार गरेर सुरु स्थितिमा बारबेल फिर्ता कम गर्नुहोस्।

  - तान्ने र कम गर्ने दुबै चरणहरूमा नियन्त्रण कायम राख्न र तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न बारबेललाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।

५. सास फेर्न:

  - बारबेललाई तल राख्दा सास लिनुहोस्, र यसलाई आफ्नो छातीतिर तान्दा सास छोड्नुहोस्।

याद गर्न प्रमुख बुँदाहरू:

  - समतल पछाडि: आफ्नो पछाडि गोल गर्नबाट जोगिन; तनाव रोक्नको लागि तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्।

  - कोर संलग्नता: तपाईंको तल्लो पछाडि समर्थन गर्न को लागी आन्दोलन भर आफ्नो कोर कडा राख्नुहोस्।

  - नियन्त्रित आन्दोलन: स्विंग वा मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्। प्रत्येक प्रतिनिधि ढिलो र जानाजानी हुनुपर्छ।

  - गतिको दायरा: तपाईको पछाडिको मांसपेशीहरूमा तनाव नगुमाई बारलाई तल तल झर्नुहोस्।

अनुचित फारमको साथ बारबेल पङ्क्तिहरू प्रदर्शन गर्नाले, जस्तै पछाडि गोलाकार वा तौल झटका, तल्लो ढाड चोट लाग्न सक्छ। तपाईंले लोड 【10†स्रोत】【9†स्रोत】 बढाउनु अघि प्राविधिकमा महारत हासिल नगरुन्जेल सुरुमा हल्का तौलहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

Rizhao चीन मा एक पेशेवर Barbells निर्माता र आपूर्तिकर्ता हो। हाम्रो अनुकूलित बारबेलहरू चीनमा मात्र बनाइएको छैन र हामीसँग नयाँ र उन्नत छ, तर सस्तो मूल्य पनि छ। यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने, कृपया ella@goodgymfitness.com लाई सम्पर्क गर्नुहोस्।