तपाईं फ्ल्याट बेन्च कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

फ्ल्याट बेन्चहरूसामान्यतया जिम र होम फिटनेस सेटअपहरूमा पाइने उपकरणहरूको एक आवश्यक टुक्रा हो। यो एक सरल, समतल प्लेटफर्म हो जसले अभ्यासको दायराको लागि बहुमुखी सतह प्रदान गर्दछ। यो सामान्यतया तौल प्रशिक्षणको लागि बेन्च प्रेस र फ्लाईज जस्ता व्यायामका लागि सहायक सतहको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, साथै शरीरको तौल अभ्यासहरू जस्तै ट्राइसेप डिप्स र स्टेप-अपहरूका लागि प्रयोग गरिन्छ।

तपाईं फ्ल्याट बेन्च कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

फ्ल्याट बेन्चको सबैभन्दा सामान्य प्रयोगहरू मध्ये एक छाती व्यायामको लागि हो। बेन्चले बेन्च प्रेस, फ्लाईज र चेस्ट प्रेस जस्ता अभ्यासहरूको लागि स्थिर र सहयोगी सतह प्रदान गर्दछ। बेन्च प्रेस गर्न, भुइँमा आफ्नो खुट्टा राखेर बेन्चमा सुत्नुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्। पट्टीलाई आफ्नो छातीमा तल राख्नुहोस्, पज गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई ब्याकअप थिच्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। फ्लाईहरूका लागि, बेन्च प्रेसको रूपमा उही स्थितिमा सुरु गर्नुहोस् तर आफ्नो हातहरू सीधा माथि राखेर, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनु अघि छातीमा खिचिएको महसुस गर्दै, तौलहरूलाई छेउमा कम गर्नुहोस्।

तपाईं फ्ल्याट बेन्चमा अन्य कुन अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ?

छातीको व्यायामको अतिरिक्त, फ्ल्याट बेन्चलाई ट्राइसेप डिप्स, स्टेप-अप, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स, र सिट शोल्डर प्रेस जस्ता अभ्यासका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। ट्राइसेप डिप्सको लागि, बेन्चको छेउमा आफ्नो कम्मरको दुबै छेउमा हात राखेर बस्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातहरू 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफैलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि ब्याकअप थिच्नुहोस्। स्टेप-अपको लागि, बेन्चमा एउटा खुट्टा राख्नुहोस् र माथि जानुहोस्, उल्टो घुँडालाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, त्यसपछि तल झर्नुहोस् र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

फ्ल्याट बेन्च प्रयोग गर्दा के फाइदाहरू छन्?

फ्ल्याट बेन्च प्रयोग गर्नाले व्यायामको दायराको लागि एक स्थिर र सहयोगी सतह प्रदान गर्दछ, तपाईंलाई तिनीहरूलाई सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरू बहुमुखी छन् र दुवै भारित र शरीरको वजन व्यायामको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई कुनै पनि घर वा जिम कसरतमा उत्कृष्ट थप बनाउँछ। समग्रमा, फ्ल्याट बेन्चहरू कुनै पनि फिटनेस उत्साहीका लागि उपकरणको एक आवश्यक टुक्रा हो र तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विभिन्न अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Rizhao Good Crossfit co.,ltd मा, हामी तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नको लागि फ्ल्याट बेन्चहरू सहित उच्च-गुणस्तरको फिटनेस उपकरणहरूको दायरा प्रदान गर्दछौं। भ्रमण गर्नुहोस्https://www.goodgymfitness.comहाम्रा उत्पादन र सेवाहरूको बारेमा थप जान्नको लागि, वा हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.comहाम्रो टोलीको सदस्यसँग कुरा गर्न।

सन्दर्भ:

स्मिथ, जे (2008)। postmenopausal महिलाहरु मा हड्डी घनत्व मा वजन प्रशिक्षण को प्रभाव। जर्नल अफ ओस्टियोपोरोसिस, १(२), १७-२२।
जोन्स, एम., एट अल। (२०१२)। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण र बोसो हानि। जर्नल अफ ओबेसिटी, १(१), १०-१५।
ब्राउन, एस (२०१५)। वृद्ध वयस्कहरूमा प्रतिरोध प्रशिक्षणको फाइदाहरू। उमेर र शारीरिक गतिविधि को जर्नल, 1(3), 45-50।
गार्सिया, आर, एट अल। (२०१७)। आसीन व्यक्तिहरूमा कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यमा व्यायामको प्रभावहरू। जर्नल अफ कार्डियोलोजी, ३(२), ३०-३५।
डेभिस, के., एट अल। (२०१३)। मांसपेशी दुखाइ र चोट जोखिम मा स्ट्रेचिंग को प्रभाव। जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, १(१), ५-१०।
ली, डी, आदि। (2016)। वयस्कहरूमा अवसाद र चिन्तामा व्यायामको प्रभावहरू। मानसिक स्वास्थ्यको जर्नल, २(४), २०-२५।
Nguyen, T., et al। (2011)। मांसपेशी बल र सहनशीलता मा प्रतिरोध प्रशिक्षण को प्रभाव। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, २(३), १५-२०।
Hernandez, S., et al। (२०१४)। वृद्ध वयस्कों मा संज्ञानात्मक प्रकार्य मा व्यायाम को प्रभाव। संज्ञानात्मक न्यूरोसाइन्सको जर्नल, 1(4), 25-30।
किम, एच., एट अल। (२०१५)। कलेज विद्यार्थीहरूमा तनाव र चिन्तामा योगको प्रभावहरू। जर्नल अफ रिलेक्सेसन रिसर्च, २(२), १०-१५।
विल्सन, एम. (२००९)। हृदय स्वास्थ्य मा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को प्रभाव। कार्डियोभास्कुलर मेडिसिनको जर्नल, १(१), ५-१०।