कसरी आफ्नो Adjsutabel बेन्चहरू सफा र मर्मत गर्ने?

फिटनेस उद्योगमा भारोत्तोलकहरू र पेशेवरहरूका लागि समायोज्य बेन्चहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू हुन्। बेन्चहरूको समायोज्य सुविधाले प्रयोगकर्ताहरूलाई मांसपेशी समूहहरूको दायरा लक्षित गर्न र पूर्ण कसरत अनुभव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। समायोज्य बेन्चहरू बहुमुखी, बलियो र समायोज्य छन्, जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूको अभ्यास गर्न आवश्यक आराम र स्थिरता प्रदान गर्दछ।

समायोज्य बेन्चका फाइदाहरू के हुन्?

समायोज्य बेन्चहरूसँग धेरै फाइदाहरू छन् जसले तिनीहरूलाई बाहिर खडा बनाउँछ। तिनीहरू बहुमुखी छन्, यसको मतलब तपाईंले काम गर्दा धेरै स्थानहरूमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। प्रयोगकर्ताहरूले धेरै अभ्यासहरू गर्न सक्छन् र एउटै उपकरण प्रयोग गरेर धेरै शरीरका अंगहरूलाई लक्षित गर्न सक्छन्। यसले ठाउँ बचत गर्न र तपाईंको जिम वा कसरत क्षेत्रमा अव्यवस्था कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

समायोज्य बेन्चहरूको लागि मर्मत सुझावहरू के हुन्?

समायोज्य बेन्चहरूलाई विस्तारित अवधिको लागि तपाईंलाई सेवा दिन उचित मर्मत आवश्यक पर्दछ। यहाँ दिमागमा राख्नको लागि केहि आवश्यक सुझावहरू छन्:

1. नम कपडा प्रयोग गरेर नियमित सफाई
2. आवधिक रूपमा चलिरहेको भागहरू लुब्रिकेट गर्दै
3. सुक्खा र सफा ठाउँमा बेन्च भण्डारण गर्दै
4. क्षति वा झरेको लागि बेन्च नियमित रूपमा निरीक्षण गर्दै

विभिन्न प्रकारका समायोज्य बेन्चहरू के हुन्?

त्यहाँ धेरै प्रकारका समायोज्य बेंचहरू छन्, जसमा:

• समतल बेन्चहरू
• झुकाव बेन्चहरू
• बेन्चहरू अस्वीकार गर्नुहोस्
• FID (फ्लैट, इनलाइन, डिक्लाइन) बेन्चहरू

समायोज्य बेन्चहरूसँग गर्न सकिने केही अभ्यासहरू के के हुन्?

प्रयोगकर्ताहरूले समायोज्य बेन्चहरू सहित धेरै अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्:

• बेन्च प्रेस
• इनलाइन प्रेस
• प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
• डम्बेल उड्छ
• एक हात डम्बेल पङ्क्तिहरू
• वैकल्पिक डम्बेल कर्ल
• सिटेड ट्राइसेप्स विस्तारहरू

निष्कर्षमा, समायोज्य बेन्चहरू भारोत्तोलन र फिटनेसमा आवश्यक उपकरणहरू हुन्। तपाईंको समायोज्य बेन्चलाई कसरी राम्ररी सफा र मर्मत गर्ने भनेर बुझ्दा तपाईंलाई विस्तारित सेवा अवधिको ग्यारेन्टी हुनेछ। विभिन्न प्रकारका समायोज्य बेन्चहरू उपलब्ध छन्, र तपाईं यो बहुमुखी उपकरण प्रयोग गरेर अभ्यासको दायरा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd को बारेमा

Rizhao गुड क्रसफिट कं, लिमिटेड टिकाऊ, उच्च गुणस्तर फिटनेस उपकरण उत्पादन मा एक अग्रणी ब्रान्ड हो। हाम्रो उपकरण नवीनतम सुरक्षा र गुणस्तर मापदण्ड पूरा गर्दछ। हामी हाम्रा ग्राहकहरूलाई उत्कृष्ट सेवा प्रदान गर्न र तिनीहरूको सन्तुष्टिको ग्यारेन्टी गर्नमा गर्व गर्छौं। हामी तपाइँको विशेष आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न फिटनेस उपकरण, सामान, र गियर को एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। कुनै पनि सोधपुछको लागि, हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्ella@goodgymfitness.com.

अनुसन्धान पत्रहरू

बार्नेट सी, किपर्स वी, टर्नर पी। पाँच काँधको मांसपेशीहरूको ईएमजी गतिविधिमा बेन्च प्रेस व्यायामको भिन्नताहरूको प्रभाव। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। १९९५ नोभेम्बर; ९(४):२२२-७।

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ। प्रतिरोध प्रशिक्षण मोड: विशिष्टता र प्रभावकारिता। खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान। १९९५ अप्रिल; २७(४): ६४८-६०।

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS। स्ट्रेचिङ पछि माध्यमिक वार्म-अप को प्रभाव। एप्लाइड फिजियोलोजी को यूरोपीयन जर्नल। २०१२ अगस्ट;११२(८):३०८७-९५।

Schoenfeld BJ। मांसपेशी हाइपरट्रोफी अधिकतम गर्न विशेष प्रशिक्षण प्रविधिहरूको प्रयोग। शक्ति र कन्डिसन जर्नल। २०११ डिसेम्बर १;३३(६):६०-५।

वोल्फ बीएल, लेमुरा एलएम, कोल पीजे। प्रतिरोध प्रशिक्षणमा एकल बनाम बहु-सेट कार्यक्रमहरूको मात्रात्मक विश्लेषण। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। 2004 नोभेम्बर; १८(४): ३५-४७।

फ्लेक एसजे, क्रेमर डब्ल्यूजे। प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू डिजाइन गर्दै, दोस्रो संस्करण। मानव काइनेटिक्स पब्लिशर्स, 1997।

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. चयन गरिएको न्यूरोमस्कुलर परीक्षण ब्याट्रीहरूको प्रशासन र व्याख्या, In: Maud P, Foster C, सम्पादकहरू। मानव फिटनेस को शारीरिक मूल्याङ्कन। च्याम्पेन, इलिनोइस: मानव काइनेटिक्स, 1995।

क्रेमर डब्ल्यूजे, फ्लेक एसजे। युवा एथलीटहरूको लागि बल प्रशिक्षण। च्याम्पेन, इलिनोइस: मानव काइनेटिक्स, 1993।

स्टोन MH, O'Bryant HS। वजन प्रशिक्षण: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण। कलेज संस्करण। मिनियापोलिस MN: बर्गेस पब्लिशिङ कं. 1987।

Zatsiorsky VM। विज्ञान र शक्ति प्रशिक्षण को अभ्यास। च्याम्पेन, इलिनोइस: मानव काइनेटिक्स, 1995।

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। 2016 सेप्टेम्बर;30(9):267-75।