भारोत्तोलन: नियम र प्रविधिहरू जान्नुहोस्

भारोत्तोलनउच्च-तीव्रता र सीपमा आधारित खेल हो जहाँ लक्ष्य एकदमै छोटो अवधिमा सबैभन्दा भारी तौल उठाउने हो। अर्को, म तपाईंलाई भारोत्तोलनका लागि केही नियम र प्रविधिहरू दिनेछु।

पहिलो, भारोत्तोलनमा दुई चालहरू हुन्छन्: स्न्याच र क्लिन एण्ड जर्क। स्न्याचमा जमिनबाट तौल समात्नु र त्यसपछि आफ्नो काँधमा स्थिर राख्नु, त्यसपछि खुट्टा स्थिर हुँदा तौल उठाउनु समावेश छ। क्लिन एण्ड जर्कमा काँधको उचाइबाट हात सिधा भएको स्थानमा तौल उठाउनु समावेश छ। भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरूमा सामान्यतया यी दुई घटनाहरू हुन्छन्। एथलीटहरूले निर्दिष्ट समय भित्र धेरै भारोत्तोलन आन्दोलनहरू पूरा गर्नुपर्छ, र अन्तिम विजेता एथलीट हो जसले सबैभन्दा भारी तौल लिन्छ।

प्रविधिको हिसाबले,भारोत्तोलनसटीक फारम र सही प्रविधि चाहिन्छ। उदाहरणको लागि, स्न्याचमा, एथलीटले दुवै हातमा तौल समात्नु पर्छ, त्यसपछि द्रुत तर स्थिर गतिमा वजन उठाउनु पर्छ, त्यसपछि हातहरू काँधमा राख्नुहोस्, र अन्तमा द्रुत, झटका गतिमा वजन अचानक उठाउनुहोस्। क्लिन एण्ड जर्कको समयमा, एथलीटहरूले आफ्नो शरीर र तौललाई स्थिर राख्नको लागि आफ्नो टाउको उठाउँदा, आफ्नो छाती माथि उठाउँदा, र आफ्नो मुखबाट सास फेर्दा, र तौललाई सीधा स्थितिमा स्थिर राख्न आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको शक्ति प्रयोग गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हतियार संग।

लिफ्टरहरूको लागि, सिफारिस भनेको बल र संवेदनशीलतामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। बलको सर्तमा, मांसपेशी बललाई क्रमशः तौल बढाएर र उपयुक्त मांसपेशी फाइबरहरू निर्माण गरेर सुधार गर्न आवश्यक छ। थप रूपमा, व्यायाम संवेदनशीलता पनि विभिन्न प्रशिक्षण विधिहरू, जस्तै जम्पिङ, क्रलिङ र लचिलोपन प्रशिक्षण मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ।

समग्रमा,भारोत्तोलनबल र सीप चाहिने खेल हो। प्रशिक्षकहरूको लागि, तिनीहरूले बल र संवेदनशीलता सुधार गर्न, साथै परिष्कृत सीप प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।